Омега 3 для детей: какая лучшая ПНЖК, как выбрать и применять

Коротко об Омега 3 для детей: какая лучшая ПНЖК, как выбрать и применять, дозировки

Омега-3 необходима для правильного развития детского организма и минимизации различных заболеваний. Зачем детям ПНЖК, что это такое, как правильно выбирать Омегу 3 для детей и принимать ее, какие препараты предпочесть читайте в нашем материале.

Кратко, что такое Омега 3 ПНЖК

Омега 3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Она состоит из трех компонентов:

1. Альфа-линоленовая – АЛК (ALA) – содержится в еде растительного происхождения (маслах, орехах, салатах и т.д.)
2. Докозагексаеновая кислота – ДКГ (DHA) есть исключительно в животной пище, например, в морской жирной рыбе.
3. Эйкозапентаеновая кислота — ЭПК (EPA). Есть только в пище животного происхождения (к примеру, в рыбьем жире).

Более подробно об Омега 3 ПНЖК читайте здесь: Жирные кислоты – все об Омега-6 и Омега-3, для чего нужны, что это и как применять

Для чего принимают дети Омега 3

ПНЖК Омега 3 необходимы детскому организму:

1. чтобы правильно развиваться физически и интеллектуально
2. участвует в формировании головного мозга ребенка
3. необходима для сильного иммунитета, способного противостоять вирусам и бактериям
4. Омега 3 снижает риск развития аллергии
5. уменьшает проявления дерматита
6. улучшает работу сердечной мышцы
7. повышает внимание, память и работоспособность

Если детский рацион беден жирными кислотами, то такие малыши могут отставать в развитии, часто болеть ОРВИ, ангиной и бронхитом.

Человеческий организм не способен синтезировать эти вещества самостоятельно, а значит, взрослые и дети должны принимать Омегу 3 с пищей или в качестве био добавки к еде.

В каких продуктах встречается Омега 3 ПНЖК

Идеальный вариант — это так составлять ежедневное меню, чтобы в нем было достаточно жирных кислот. В этих пищевых продуктах есть ПНЖК:

• основное содержание ДКГ и ЭПК – в жирной морской рыбе и морепродуктах;
• бобовые культуры;
• орехи, особенно грецкие;
• семена чиа, кунжута, тыквы;
• растительные масла — оливковое, льняное и подсолнечное;
• свежие овощи;
• листовые зеленые салаты.

Критерии выбора ПНЖК для детей

При выборе препаратов Омега 3 необходимо ориентироваться на несколько моментов:

1. Обычно в препаратах ПНЖК для взрослых больше ЭПК, а в детских, наоборот, ДГК. Увеличение дозировки именно докозагексаеновой кислоты для детей связано с необходимостью приема этого компонента для активного развития головного мозга ребенка.
2. Чем выше содержание жирных кислот в конкретном препарате, тем он лучше.
3. Район вылова рыбы, из которой сделан препарат. Идеально – из Норвегии, так там наиболее чистые воды и, соответственно, рыба.
4. Обращайте внимание, из какого сырья изготовлена био добавка. Лучший вариант — небольшие рыбки, такие как анчоусы и сардины. Эти рыбы маленького размера, а значит они не накапливают вредных веществ в своих тканях. Хуже всего — это огромная рыба тунец, в которой содержание ртути и других токсичных веществ зашкаливает.
5. Технология изготовления Омега 3 также важна. Идеальным будет высокомолекулярная дистилляция для наиболее чистого вещества.
6. Обращайте внимание на наличие сертификата качества препарата, который должен быть обязательно у проверенных производителей.
7. Старайтесь брать жидкие препараты либо в капсулах с жидкостью внутри. Так как существует мнение, что Омега 3 для детей в форме жевательных конфеток содержит минимум жирных кислот, да и те быстро теряют свои свойства.

продукты, богатые Омега 3 ПНЖК

Дозировки Омега 3 для детей

Конкретную дозировку препарата для детей, содержащего ПНЖК, назначает педиатр. Она будет зависеть от разных факторов – это возраст и вес ребенка, его заболевания и ежедневный рацион.

Есть общие рекомендации Министерства здравоохранения России, в которых указано, что ежедневная суммарная доза ПНЖК ( ЭПК+ДГК) для взрослых – не менее 1000 мг в день круглый год.

Для детей дозировки зависят от возраста:

• 2-3 года – не менее 145 мг
• 4-5 лет – не менее 200 мг
• от 7 лет – не менее 220 мг

Принимать препараты Омега 3 для детей лучше в первой половине дня. Их можно сочетать с витамином Д3, согласно рекомендациям вашего педиатра.

Лучшие Омега 3 для детей на Айхерб

Если исходить из вышеназванных критериев выбора, то вот список наилучших препаратов для детей, представленных на популярном сайте Био добавок iHerb:

• Carlson Labs – норвежский жидкий рыбий жир с ароматом апельсина для детей с двух лет. Здесь содержится 80 порций (200 мл). Тут есть все, что должно быть в идеальной Омеге: соотношение ЭПК/ДГК, цена, качество сырья. Этот препарат подойдет для детей любого возраста.
• Для взрослых и детей старше 10 лет можно приобрести Омегу 3 в капсулах, такую как Jarrow Formulas 240 капсул и принимать ее всей семьей. В этом препарате нет рыбного привкуса.
• Nordic Naturals, DHA Junior для детей с 3-х лет со вкусом клубники (119 мл).
• Clifornia Gold Nutrition, Children’s DHA со вкусом клубники и лимона (237 мл) для детей с одного года. Сделан из печени трески.
• ChildLife, Cod Liver Oil для детей с полу года (237 мл). Сделан из печени трески.
• Barlean’s, Kid’s Omega Swirl, Fish Oil для детей с 2 лет со вкусом лимонада (227 мл). Сделан из рыбы и печени.

Если ребенку неприятен рыбий привкус, то выбирайте ароматизированные препараты со вкусам фруктов или ягод.

При самостоятельном заказе для получения 5% скидки на iHerb используйте код ADH0480

код на скидку в айхерб

В заключение

Обратите внимание, что препараты Омега 3 не предназначены для лечения детей. Наилучшим вариантом будет, если ПНЖК назначит педиатр, исходя из потребностей вашего ребенка.