Покончив с войнами и раздорами, выйдя на новый уровень развития цивилизации, человечество столкнулось с новым врагом, не менее опасным и даже смертельным. Люди стали жить лучше, питаться чаще и разнообразнее. Вместе с тем, потребляемые продукты значительно потеряли в качестве, превратившись из грубой, но полезной пищи, в рафинированные и модифицированные заменители. Углеводы с радостью откладываются на наших талиях, животах и боках, принося лишние килограммы. Хорошо если этих килограммов не более десяти, но как быть, если под телом человека весы просто выходят из строя.
Однако жировая ткань на самом деле не так вредна. Она жизненно важна для организма, это залог выживания, который обеспечивает нас энергией, принимая самое активное участие в процессах обмена веществ. Полноценное функционирование организма без жировой ткани невозможно.
Все дело в ее количестве: современный человек получает гораздо больше калорий, чем может потребить. Малоподвижный образ жизни также играет свою роль. Мы все меньше двигаемся, пешие прогулки заменяются поездками на машине или общественном транспорте.
Так, например, в теле мужчины в норме должно содержаться 10-14% веса в виде жира. Для женщин эта цифра должна быть не более 18-22%. Вычислить индекс нормальной массы тела (ИМТ) несложно с помощью формулы Кетле. ИМТ = вес (кг) / рост (м)². В норме ИМТ равен 18,5 – 24,9. Если ИМТ равен 30 – 34,9, говорят об ожирении первой степени. Если ИМТ равняется 35 – 39,8, то это ожирение 2 степени. И наконец, ожирение 3 степени ставят при ИМТ 40 и больше.
Зная формулу и ее расшифровку, можно с легкостью следить за собственным весом и контролировать потребление продуктов, приводящих к избыточному росту жировой массы.
Как же бороться с лишними килограммами, предвестниками ожирения? Говорят, что врач, который сумеет найти простое и эффективное средство борьбы с жиром, заработает несколько миллионов долларов и навсегда войдет в историю медицины. Однако все не так просто. Не существует таблетки от ожирения или лишнего веса. Нормализация веса – это результат упорного, зачастую мучительного труда.
Прежде всего не обойтись без адекватных физических нагрузок. Конечно, не стоит начинать с марафонских многокилометровых забегов. Занимайтесь аэробикой, тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, но не доводите себя до истощения.
Обязательно соблюдайте рациональную диету. Идеально, когда она подобрана врачом-диетологом с учетом потребностей организма. Ни в коем случае не экспериментируйте на себе! Не морите себя голодом, пытаясь достигнуть цели в кратчайшие сроки. Соблюдайте умеренность во всем. Желательно дополнительно делать массаж тела, чтобы помочь коже быстрее адаптироваться к потере веса.
Источник: